夏季养生保健小常识
【 发布时间 ：2014-05-25 】 【 点击次数：0】 【 所属分类 ：员工天地】
一 、夏季失水多，应多喝水
喝多点水 ，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分 ，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液 、头发 、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多 ，加速人体衰老。另外矿泉水 、冷茶 ，牛奶 ，苹果汁是理想的解渴饮料。
二、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道 、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧 、久睡。更不宜久用电风扇 ，因夏令暑热外蒸 ，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
三、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说 ：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交 ，万物华实。夜卧早起 ，无厌于日 ，使志无怒 ，使华英成秀，使气得泄 ，若所爱在外 ，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮 ，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食 ，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
四、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻 、马铃薯 、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼 、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜 、茄子 、白菜 、芹菜、荸荠 、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜 、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜 、菊花、荷叶、茶水等 。
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜 ：取其未熟嫩果作蔬菜 ，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒 、烧鱼 ，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲 、助消化 、除热邪、解疲乏 、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用 。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
五、补充盐分 、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 ，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶 ，既可消暑，又能补钾 ，可谓一举两得。人体夏季大量排汗 ，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时 ，注意补充盐分 。每天可饮用一些盐开水 ，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议 ：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜 、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏 、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
六、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性 ，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
七 、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时 ，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗 ，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
八 、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈 ，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大 、出汗过多损伤心阴 。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼 ，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合 ，可谓夏季最佳的养心运动之一 。
